郑州百姓网:夜思 | 破解你的拖延症,试试3分钟原则

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, 小年说: 经常有人说,自己很难持续地去做一件事情,不是不想追求进步,而是总也克服不了自己的拖延症,该怎么办?
你不妨试试“ 3分钟原则 ”。
推荐给你,静夜思。



3分钟原则:破解你的拖延症,让你远离懒惰

来源:景夜思 | ID:zjyesi

作者:周景


01


如何破解自己的拖延症?


之前曾经看过美国一个大学教授分享过一个概念,叫结构性拖延。


举个例子,如果你有5件事情要做,假如你在做第1件事情的时候,心情烦闷,推进不下去,那么你就可以立刻切换到第2件事,或者是后面第3,4,5件事情。也就是说,当你即使第1件事情没有完成的时候,你依然在做其他应该去完成的事情,这样的话,你的时间就不会浪费。


例如,你在复习的时候,刚开始你看英语看多了,然后你就可以换到高数,看高数看得郁闷了也可以切换到专业课书本,这就是结构性拖延的一种表现形式。


但是如果你做英语题目做不下去了,而选择去玩手机,那么就脱离了自己的5项任务清单,很容易导致你的任务完成不了。


也就是说,你的身边得随时有替补任务,当你做这件事情做得烦闷的时候,立刻切换到替补任务,而不是选择刷手机,打游戏,出去玩。


以前我有个学生,在参加学生活动、比赛或者讲座时,随身装一本单词口袋书,在等待活动的间隙,他就把单词书掏出来背背单词,在繁忙的学生工作之余,他也依然能够很好地完成自己的功课,拿到奖学金。



02


建立小习惯,用三分钟原则破解自己的拖延症。


习惯培养的难度不在于我们没有美好的愿望,而在于具体执行时缺少毅力和方法。


例如,我们每个人可能都有健身、读书、跑步、学英语、考证、实践等一系列看上去非常有吸引力的“国民正能量习惯”,但是很多人在具体执行时,经常虎头蛇尾,三天打鱼两天晒网,在培养这些习惯的过程中充满挫败感,从而对自己失去信心,更要命的是容易破罐子破摔,从而丧失了继续努力的信心。

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